今回は、ダイエット中の食事について書いていこうと思います。
ダイエット中の食事は、一番気を付けたいことです。
食事制限はしんどくて大変なことです。
しかし、続けないと意味がありません。
今回は、美味しく、満足感のある、私が実際行っていたことをお伝えしていきます！
まず、カロリーをどれだけ摂ればいいのか
ダイエット中の食事で一番気を付けたいことが、
摂取カロリーが消費カロリーより、摂りすぎないことです。
摂取カロリーを摂りすぎていくと太る原因になるので、少しずつ減らしていきましょう！
自分の消費カロリーを知ることも大切になっていきます。
インターネットで簡単に調べると出てくるので、自分のカロリーを一度知っておきましょう。
朝ごはんのおすすめメニュー
朝は仕事や学校で時間がなくごはんを食べない方も多くいらっしゃると思いますが、
朝ごはんを食べることはとても大切です。
なぜかというと、エネルギーが枯渇していると、人間の体は筋肉を分解してエネルギー源にしてしまいます。筋肉が分解すると、基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。
なので朝ごはんを食べない方は必ず食べるようにしましょう。
朝はごはん派の人におすすめメニュー
・味噌汁
・白ごはん（１００g）
・鮭
朝から、炭水化物・脂質（良質な）・タンパク質を摂ることが理想的です。
炭水化物は体のエネルギー源になるので積極的に摂っていきましょう。
朝はパン派の人におすすめメニュー
・ベーグル
・フルーツ
・ヨーグルト
パン派の人は、パンはなるべく脂質の少ないものを食べるようにしましょう。
菓子パンなどは、カロリーが高いためおすすめはしません。
また、フルーツはバナナ１本など、朝から簡単に食べれるものがおすすめです。
ビタミンや食物繊維など必要な栄養素が摂れるのもいいことですね。
昼ごはんのおすすめメニュー
平日だと、社会人はお弁当やコンビニ、外食の方とさまざまな人がいると思います。
学生は、給食かお弁当ですよね。給食だと、栄養を考えて提供されているので、
そのまま食事していきましょう！
今回は、自炊編なのでお弁当についておすすめメニューを考案していきます。
やはり、お昼も低カロリーな食事をしていきたいですね。
高タンパクなおかずを選びましょう。
お昼ごはんおすすめメニュー
・胸肉炒め
・鮭
・白ごはん
・野菜
胸肉は、鮭はタンパク質が多く摂れるのでおすすめです。
また、私は卵スープを毎回飲むようにしています。
カロリーも低く、体も温まり、満足感も得られるのでおすすめです。
晩ごはんのおすすめメニュー
夜は仕事、学校終わりで疲れていて食欲も増えると思います。
しかし、ポイントなのが晩ごはんは朝と昼より少なめにすることです！
夜はご飯食べた後は寝るだけの方が多いと思います。
なので夜は摂取カロリーをなるべく減らせる食事にしましょう。
夜ごはんおすすめメニュー
・野菜スープ
・サラダ
・魚料理
とにかく摂取カロリーを減らしていきましょう。
私のおすすめは野菜スープです。
コンソメ味、キムチ味、鶏ガラ味と色々味変することも可能なので
バリエーションに困らないのでおすすめです。
間食がどうしてもしたい時に食べていいもの
腹８分目の食事だと満足いかずお腹が空いてしまいますよね。
我慢することも大事ですが、お腹が空いてどうしようもない時もあると思います。
その時におすすめなのがこちらの食べ物です。
・こんにゃくゼリー
・フルーツ
・プロテイン
・ヨーグルト
おすすめなのが、プロテインです。
プロテインはダイエットに必要なタンパク質を得ることができるので、
無駄なカロリーを抑えながらお腹を満たすことができます。
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また、オイコスもタンパク質を得ることができるのでおすすめです。
色んな味があるので飽きないのもポイントです。
 | 価格:2380円 |
まとめ
今すぐ始めれる！おすすめのダイエット食（自炊編）はいかがだったでしょうか。
せっかくなら食事も楽しみたいですよね。美味しく！ヘルシーに！満足感も！
出来ることからちょっとずつ始めて行きましょう。
ダイエットを継続するのは難しいことですが一緒に頑張りましょう！！
